Προπόνηση με λάστιχα: Ποιά το οφέλη τους

Τα λάστιχα αντίστασης είναι ένα μέσο ενδυνάμωσης ή/και διάτασης των μυών σας. Είτε είστε αρχάριος, είτε έμπειρος αθλητής βαρών είτε αναρρώνετε από τραυματισμό, η προπόνηση με λάστιχα μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης που έχετε θέσει – αισθητικοί, αθλητικής επίδοσης ή αποκατάστασης. ΙΔΙΑ ΜΥΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ, ΜΙΚΡΟΤΕΡΗ ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΑ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥ Η προπόνηση με […]

Όλο το άρθρο

Πώς να κάψετε λίπος στον διάδρομο;

Χρησιμοποιώντας τον διάδρομο γυμναστικής εντατικά και πραγματοποιώντας εναλλακτικά μια ποικιλία προγραμμάτων προπόνησης, είναι πολύ πιθανό να χάσετε κιλά. Μια καθημερινή προπόνηση 30 λεπτών στο διάδρομο θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ότι αν δεν προπονηθείτε. Πώς όμως θα κάψετε λίπος στον διάδρομο #1 Περπάτημα με κλίση Για αυτήν την προπόνηση, θα ρυθμίσετε τον […]

Όλο το άρθρο

Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν γυμναζόμαστε κάτω από υψηλές θερμοκρασίες;

Το καλοκαίρι η θερμοκρασία στην Ελλάδα χτυπάει κόκκινο και η ζέστη τις περισσότερες ώρες της ημέρας είναι ανυπόφορη. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να σταματήσουμε τη γυμναστική μας στην ύπαιθρο αν είναι κάτι που προτιμάμε και στο οποίο έχουμε συνηθίσει. Όσοι γυμνάζονται χρόνια, θα γνωρίζουν πως όταν ο καιρός ζεσταίνει, θα πρέπει να […]

Όλο το άρθρο
Καφές και προπόνηση: Ποτέ επιδρά θετικά

Καφές και προπόνηση: Ποτέ επιδρά θετικά

Ένα φλιτζάνι καφέ πριν από καθιερωμένο σας τρέξιμο μπορεί να έχει θετικές επιδράσεις στον οργανισμό σας καθώς η καφεΐνη είναι ένα προτιμώμενο ρόφημα πριν από την προπόνηση. Στα πλαίσια μελέτης έχει διαπιστωθεί ότι τρεις από τους τέσσερις αθλητές στους Ολυμπιακούς Αγώνες χρησιμοποιούν καφεΐνη για να αυξήσουν την απόδοσή τους, με τους αθλητές αντοχής να είναι […]

Όλο το άρθρο
Αμερικανική έρευνα: Ποιο θεωρείται το χειρότερο είδος γυμναστικής

Αμερικανική έρευνα: Ποιο θεωρείται το χειρότερο είδος γυμναστικής

Τόσο το γρήγορο περπάτημα, όσο και το τρέξιμο, παρέχουν οφέλη για την υγεία, όμως το πρώτο, σύμφωνα με έρευνες μειώνει τον κίνδυνο για την καρδιά ακόμα περισσότερο σε σχέση με το δεύτερο. Το τρέξιμο κάνει καλό στην καρδιά αφού αυξάνει την αντοχή και σε κρατάει σε φόρμα και είναι ο πιο δημοφιλής τρόπος εκγύμνασης. Παρόλα […]

Όλο το άρθρο
Άσκηση: 3 tips για να κάψετε περισσότερες θερμίδες!

Άσκηση: 3 tips για να κάψετε περισσότερες θερμίδες!

Αν θέλετε η γυμναστική σας να έχει απόδοση και να καίτε πιο πολλές θερμίδες όλο το 24ωρο, μεγιστοποιώντας έτσι την απώλεια του περιττού σωματικού λίπους, ακολουθήστε τα παρακάτω fitness tips. 1. Κάνε ασκήσεις ενδυνάμωσης Ξεκίνησε με ασκήσεις που γυμνάζουν τις μικρότερες μυϊκές ομάδες, π.χ., εκτάσεις τρικέφαλων ή ανυψώσεις γαμπών, και τελείωσε με άλλες για το […]

Όλο το άρθρο

Τα 6 λάθη που κάνουμε μετά την προπόνηση!

Υπάρχουν μερικά λάθη που κάνουμε συχνά οι περισσότεροι σε σχέση με την προπόνηση μας. Από το τι τρώμε μέχρι το πόσο ξεκουραζόμαστε, οι αποφάσεις που παίρνουμε μετά την άσκηση έχουν αντίκτυπο στον τρόπο που το σώμα μας ανακάμπτει, «επιδιορθώνεται» και αναπτύσσεται. Ας τα δούμε ένα-ένα: Τρώτε ένα πλούσιο γεύμα Οι περισσότερες μετά τη προπόνηση υποκύπτουν […]

Όλο το άρθρο
Καύσωνας: Πώς να γυμναστείτε με ασφάλεια

Καύσωνας: Πώς να γυμναστείτε με ασφάλεια

Είναι γεγονός ότι η χώρα μας δεν προσφέρει και τις πιο ιδανικές θερμοκρασίες το καλοκαίρι για γυμναστική. Η θερμοκρασία χτυπάει κόκκινο και η ζέστη τις περισσότερες ώρες της ημέρας είναι ανυπόφορη. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι θα σταματήσουμε τη γυμναστική μας στην ύπαιθρο αν είναι κάτι που προτιμάμε και στο οποίο έχουμε συνηθίσει. Για να […]

Όλο το άρθρο
Περπάτημα: Πώς να το μετατρέψετε σε δυναμική προπόνηση

Περπάτημα: Πώς να το μετατρέψετε σε δυναμική προπόνηση

Περπάτημα, μία πραγματική αερόβια άσκηση με πολλαπλά οφέλη για την υγεία και την ευεξία μας. «Λίγα μόνο επιπλέον βήματα κάθε μέρα είναι ένας απλός και εύκολος τρόπος για να καταφέρουμε να ενεργοποιηθούμε και να ακολουθήσουμε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής» αναφέρει χαρακτηριστικά ο δρ. Timothy Gardner, πρώην πρόεδρος της American Heart Association. Ξεκινήστε από τα […]

Όλο το άρθρο
HIIT: Πώς να γυμνάσετε ολόκληρο το σώμα σε 15 λεπτά

HIIT: Πώς να γυμνάσετε ολόκληρο το σώμα σε 15 λεπτά

Το «HIIT» , ή αλλιώς «High intensity interval training» είναι ένα πρόγραμμα που είναι απόλυτα αποτελεσματικό, πρακτικό και εξαιρετικά αποδοτικό. Περιλαμβάνει γρήγορα διαστήματα εντατικής άσκησης, μεταξύ των οποίων παρεμβάλλονται μικρά διαστήματα ανάπαυσης ή ελαφριάς δραστηριότητας. Η διαλειμματική προπόνηση (interval training) είναι τάση, αρέσει πολύ και χαρίζει γρήγορα αποτελέσματα, χωρίς να χρειάζεται να σπαταλάμε άπειρες ώρες  […]

Όλο το άρθρο