Μπορείτε να κάνετε τον μεταβολισμό σας καλύτερο; Η ενίσχυση του μεταβολισμού είναι το ιερό χάπι των παρατηρητών βάρους παντού, αλλά το πόσο γρήγορα το σώμα σας καίει θερμίδες εξαρτάται από πολλά πράγματα. Μερικοί άνθρωποι κληρονομούν έναν ταχύ μεταβολισμό.
Οι άνδρες τείνουν να καίνε περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες, ακόμη και όταν ξεκουράζονται.
Και για τους περισσότερους ανθρώπους, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται σταθερά μετά την ηλικία των 40 ετών. Παρόλο που δεν μπορείτε να ελέγξετε την ηλικία, το φύλο ή τη γενετική σας, υπάρχουν και άλλοι τρόποι βελτίωσης του μεταβολισμού σας.
Εδώ είναι 10 από αυτούς.
Χτίστε τους μύες σας
Το σώμα σας καίει συνεχώς θερμίδες, ακόμα και όταν δεν κάνετε τίποτα. Αυτός ο μεταβολικός ρυθμός ανάπαυσης είναι πολύ υψηλότερος σε άτομα με περισσότερους μυς. Κάθε λίβρα μυών χρησιμοποιεί περίπου 6 θερμίδες την ημέρα μόνο για να διατηρηθεί, ενώ κάθε λίβρα λίπους καίει μόνο 2 θερμίδες την ημέρα. Αυτή η μικρή διαφορά μπορεί να αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου. Μετά από μια συνεδρία προπόνησης δύναμης, οι μύες ενεργοποιούνται σε όλο το σώμα σας, αυξάνοντας τον μέσο ημερήσιο μεταβολικό ρυθμό σας.
Αυξήστε την προπόνησή σας
Η αερόβια άσκηση μπορεί να μην χτίσει μεγάλους μύες, αλλά μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό σας τις ώρες μετά από μια προπόνηση. Το κλειδί είναι να σπρώξετε τον εαυτό σας. Η άσκηση υψηλής έντασης προσφέρει μεγαλύτερη, μεγαλύτερη αύξηση του μεταβολικού ρυθμού ανάπαυσης από τις ασκήσεις χαμηλής ή μέτριας έντασης. Για να πάρετε τα οφέλη, δοκιμάστε μια πιο έντονη τάξη στο γυμναστήριο ή συμπεριλάβετε σύντομες εκρήξεις τζόκινγκ κατά τη διάρκεια της τακτικής σας βόλτας.
Σωστή Ενυδάτωση του οργανισμού
Το σώμα σας χρειάζεται νερό για την επεξεργασία θερμίδων. Εάν είστε ακόμη ελαφρώς αφυδατωμένοι, ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί. Σε μια μελέτη, οι ενήλικες που έπιναν οκτώ ή περισσότερα ποτήρια νερό την ημέρα έκαψαν περισσότερες θερμίδες από εκείνους που έπιναν τέσσερις. Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, πίνετε ένα ποτήρι νερό ή άλλο ποτό χωρίς ζάχαρη πριν από κάθε γεύμα και σνακ. Επίσης, σνακ σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα οποία φυσικά περιέχουν νερό και όχι κουλουράκια.
Προσοχή στα ενεργειακά ποτά
Ορισμένα συστατικά στα ενεργειακά ποτά μπορούν να δώσουν ώθηση στον μεταβολισμό σας. Είναι γεμάτοι καφεΐνη, η οποία αυξάνει την ποσότητα ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα σας. Μερικές φορές έχουν ταυρίνη, ένα αμινοξύ. Η ταυρίνη μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό σας και μπορεί να βοηθήσει στην καύση λίπους. Αλλά η χρήση αυτών των ποτών μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, άγχος και προβλήματα ύπνου για μερικούς ανθρώπους. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής δεν τα προτείνει για παιδιά και εφήβους.
Βάλτε στην διατροφή σας έξυπνα γεύματα
Η συχνότερη κατανάλωση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Όταν τρώτε μεγάλα γεύματα με πολλές ώρες στο μεταξύ, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται μεταξύ των γευμάτων. Έχοντας ένα μικρό γεύμα ή σνακ κάθε 3 έως 4 ώρες διατηρεί το μεταβολισμό σας μόνιμο, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας ημέρας. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι τα άτομα που σνακ τρώνε τακτικά λιγότερο κατά το γεύμα
Πικάντικα τρόφιμα
Τα πικάντικα τρόφιμα έχουν φυσικές χημικές ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν τον μεταβολισμό σας σε υψηλότερη ταχύτητα. Το μαγείρεμα των τροφίμων με μια κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο κόκκινο ή πράσινο πιπέρι τσίλι μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό σας ρυθμό. Το αποτέλεσμα είναι πιθανώς προσωρινό, αλλά αν τρώτε συχνά πικάντικες τροφές, τα οφέλη μπορεί να αυξηθούν. Για μια γρήγορη ώθηση, μπαχαρικά πιάτα ζυμαρικών, τσίλι και στιφάδο με νιφάδες κόκκινου πιπεριού.
Διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη
Το σώμα σας καίει πολύ περισσότερες θερμίδες που χώνουν πρωτεΐνες από ό, τι τρώει λίπος ή υδατάνθρακες. Ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, η αντικατάσταση ορισμένων υδατανθράκων με λιπαρά, πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό στο γεύμα. Καλές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν άπαχο βόειο κρέας, γαλοπούλα, ψάρι, κοτόπουλο λευκού κρέατος, tofu, ξηρούς καρπούς, φασόλια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Πιείτε λίγο καφέ
Εάν είστε καπνιστής πιθανότατα θα απολαμβάνετε τα προνόμια της ενέργειας και της συγκέντρωσης που προσφέρει ο καφές. Λαμβάνοντας τον με μέτρο, ένα από τα οφέλη του καφέ μπορεί να είναι μια βραχυπρόθεσμη αύξηση του μεταβολικού ρυθμού σας. Η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο κουρασμένοι και ακόμη και να αυξήσετε την αντοχή σας ενώ ασκείστε.
Καταναλώστε πράσινο τσάι
Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού ή τσαγιού oolong προσφέρει τα συνδυασμένα οφέλη της καφεΐνης και των κατεχινών. Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση 2 έως 4 φλιτζανιών από οποιοδήποτε τσάι μπορεί να ωθήσει το σώμα να κάψει 17% περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια έντονης έντονης άσκησης για μικρό χρονικό διάστημα.
Αποφύγετε τις αυστηρές δίαιτες
Αυστηρές δίαιτες – αυτές που περιλαμβάνουν κατανάλωση λιγότερων από 1.200 (αν είστε γυναίκα) ή 1.800 (αν είστε άντρας) θερμίδες την ημέρα – είναι κακές για όσους ελπίζουν να επιταχύνουν τον μεταβολισμό τους. Αν και αυτές οι δίαιτες μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις λίβρες, αυτό έρχεται σε βάρος της καλής διατροφής. Επιπλέον, αποτυγχάνει, καθώς μπορείτε να χάσετε μυϊκή μάζα, γεγονός που με τη σειρά του επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Το τελικό αποτέλεσμα είναι ότι το σώμα σας καίει λιγότερες θερμίδες και αυξάνει το βάρος γρηγορότερα από ό, τι πριν από τη διατροφή.
Σου άρεσε το άρθρο; Για ακόμα περισσότερα παρόμοια άρθρα:
Κάνε εγγραφή στο Google News.
Κάνε subscribe στο YouTube.
Ακολούθησε μας στο Facebook.
Ακολούθησε μας στο Twitter.
